Si eres deportista o estás iniciando en este mundo, debes saber que para lograr el éxito no solo se trata de entrenar nada más. Aunque el deporte lo asociamos con un estilo de vida saludable, no garantiza que todo aquel que practica un deporte tenga hábitos saludables. Es por eso que hablaremos en este artículo sobre cuáles son los principales hábitos saludables que deben adoptar los deportistas para ver mejores resultados.
Importancia de los hábitos saludables en deportistas
Entrenar trae de la mano grandes beneficios para la salud del deportista. Pero si además adoptamos hábitos saludables comenzarás a tener más beneficios. Algunos de ellos son:
- Mejor rendimiento.
- Mayor motivación.
- Promueve la disciplina.
- Mejor calidad de vida.
- Promueve la autoestima.
- Alimentación balanceada.
Hábitos saludables para deportistas
Ahora que ya conoces los beneficios que conseguirás al adquirir los principales hábitos saludables para deportista, te mencionamos cuáles son estos hábitos que te ayudarán a alcanzar el bienestar general para tu salud.
Alimentación
¿Cuántas personas hacen ejercicios pero no cuidan la alimentación? Tener una dieta rica en alimentos saludables es vital para ver mejores resultados. Los deportistas deben comer una mayor cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono. Así como también pescados, carnes blancas, frutas, verduras, huevos. Los dulces, lácteos y alimentos procesados deben comerse en poca cantidad si la finalidad es bajar de peso.
Es recomendable para los deportistas que aumenten las raciones de comidas diarias, así como la ingesta de verduras y frutas al día. Si te preguntas cuándo debes comer, si antes o después de entrenar, los expertos aconsejan comer al menos dos horas antes para que puedan tener un mejor rendimiento.
Sueño regular
Dormir mínimo 8 horas es lo recomendable para recuperar la energía. Después de un entrenamiento intenso se aconseja también descansar de 30 a 60 minutos. Cuando no se duerme adecuadamente el cuerpo no es capaz de recuperarse del desgaste físico que deja el entrenamiento.
Hidratación
La hidratación es clave para el correcto funcionamiento del organismo. En el caso de los deportistas es aún más importante. Si entrenamos con deshidratación, el rendimiento bajará hasta un 20 %. Mantente siempre hidratado. Lo recomendable es consumir mínimo dos litros al día de agua. Debes beber agua no solamente al terminar, hay que hacerlo también antes y durante el entrenamiento.
Vitaminas y suplementos
El consumo de vitaminas es importante para los deportistas. Las más recomendadas son las vitaminas del grupo B y la vitamina E. Esta última ayuda a evitar el daño muscular.
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Entrenar lejos del sol
Si vas a entrenar al aire libre lo más recomendable es que lo hagas en horas que el sol no esté tan fuerte. Esto además te ayudará a tener mejor rendimiento y evitar que te agotes rápido. Los horarios ideales para este tipo de prácticas son: temprano en la mañana y al final de la tarde.
Estiramientos
Muchas veces olvidamos realizar los estiramientos correspondientes antes de entrenar. Es de suma importancia hacerlos antes y después de cada entrenamiento para evitar daños musculares o lesiones físicas. El estiramiento previo te permite preparar los músculos y así tengas mayor flexibilidad y resistencia. Mientras que el estiramiento después de entrenar tiene como finalidad relajar el cuerpo.
Constancia
Si quieres que el deporte se convierta en un hábito, te recomendamos que entrenes todos los días y preferiblemente a la misma hora. Esto te ayudará a crear una costumbre que poco a poco irás viendo como cada vez se hace más indispensable en tu día a día. La constancia te ayudará a conseguir mejores resultados.
Mantener el peso
Una de las principales recomendaciones para los deportistas es que logren mantener el peso adecuado. El porcentaje de grasa debe ser inferior al 20% para tener mejor rendimiento.
Ropa y calzado deportivo
A la hora de entrenar es importante usar ropa cómoda y adecuada para evitar inconvenientes. Lo recomendable es usar prendas de vestir que faciliten la transpiración. Siempre usa prendas limpias para evitar enfermedades en la piel.
El calzado también es importante. Unos zapatos no aptos para entrenar pueden llegar a causar lesiones físicas. Recordemos que el pie recibe todo el peso corporal. Debes usar siempre zapatos deportivos cómodos que se ajusten correctamente a tus pies. Además que te permitan flexionar sin ningún problema.
Higiene
Una correcta higiene ayudará a los deportistas a mantenerse saludables. Lo recomendable es cambiar la ropa con la que entrenas a diario. No se deben usar prendas sudadas. Después de entrenar siempre debes ducharte. Seca muy bien los pies para evitar hongos.
Si vas a iniciarte en el deporte es importante que tengas en cuenta estos hábitos para que cuides tu cuerpo al máximo y evites cualquier problema de salud. Si ya entrenas y aún no tomas en cuenta algunos de estos hábitos, comienza a incluirlos en tu día a día y verás cómo comenzarás a tener mejores resultados.