El running es una práctica deportiva que consiste en recorrer una determinada distancia en un tiempo establecido. Los runners tienen como principales objetivos correr con el fin de practicar un deporte, para estar en forma y para alcanzar metas.
Durante el año, los runners compiten en diversas carreras o maratones. Para esto deben prepararse meses antes para lograr una carrera exitosa. Si eres principiante en el mundo del running este artículo te ayudará a prepararte para tu primera carrera como runner.
Beneficios del running para la salud
Quienes adoptan el running como práctica deportiva constante podrán conseguir grandes beneficios para la salud, tales como:
- Disminuye el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, obesidad, hipertensión, osteoporosis, hipercolesterolemia, entre otras.
- Mejora el sistema inmunológico que es el que protege al cuerpo de las sustancias dañinas y radicales libres.
- Fortalece los pulmones y los bronquios.
- Ayuda a perder peso o hacer que te mantengas en el peso gracias a la alta quema calórica.
- Mejora la densidad ósea. El running ayuda al fortalecimiento de los huesos, previniendo así la osteoporosis.
- Disminuye el estrés y la ansiedad.
- Tonifica el cuerpo en su totalidad, no solo las piernas.
- Mejora la memoria.
- Favorece el sueño nocturno.
- Aumenta la autoestima y la confianza.
- Protege el sistema cardiovascular.
- Libera endorfinas lo que permite una mejor sensación de bienestar general.
¿Cómo prepararte para tu primera carrera como runner?
Si estás iniciando en el running debes saber que para participar en un maratón debes tener una preparación física previa.
- Crea un plan de entrenamiento que combine la caminata y la carrera.
- Comienza a entrenar dos o tres meses antes de la carrera. Si tu principal objetivo es superar tu primera carrera sin romper récord, este tiempo será suficiente para lograrlo. Cuando ya tienes tiempo en este mundo y quieres marcar un récord, debes prepararte al menos seis meses antes, entrenando tres veces por semana, y llevando un estilo de vida determinado.
- Realiza entrenamientos de intervalos de alta intensidad para ayudarte a correr por más tiempo en altas velocidades.
- Establece un objetivo de ritmo para correr en intervalos durante tus entrenamientos. Esto te ayudará a encontrar el ritmo correcto que debes tener en una carrera profesional.
- En tu primera carrera no debes plantearte cómo metas la distancia, la duración o el ritmo, lo importante es dar el paso de comenzar y terminar a tu ritmo.
- Consigue la ropa y el calzado necesario para correr. Adquiere unas zapatillas de running que te hagan sentir cómodo. De igual forma busca ropa deportiva acorde para la carrera.
- Corre. Para poder prepararte para tu primera carrera debes comenzar a correr. Puedes iniciar corriendo al menos tres veces por semana por 20 minutos. Luego vas progresivamente aumentando la cantidad de días y el tiempo de duración.
- Dale la importancia que amerita al calentamiento y enfriamiento. Cuando se realiza un buen calentamiento es más fácil correr. Mientras que el enfriamiento ayuda a alcanzar el estado de reposo necesario luego de una carrera.
- Busca un grupo o a un compañero de carrera para sentirte más animado. Siempre correr en compañía de alguien ayuda a no abandonar la meta.
- Una recomendación para principiantes que se preparan para su primera carrera es probar correr en diferentes superficies y sitios.
- Haz anotaciones de tus carreras para poder ir midiendo tu progreso. Así podrás ir observando los objetivos alcanzados y establecer nuevos. Tener estas anotaciones te permitirá medir el esfuerzo que realizas y además te motivará a seguir cada vez más lejos.
- Cuando estés cerca del día de la carrera debes disminuir los entrenamientos para que tú cuerpo pueda asimilar todo el trabajo realizado previo a la carrera. Tu cuerpo debe estar recuperado y descansado para el día de la carrera.
- Para tener un alto rendimiento puedes comenzar a tomar nuestro Energy & Vitality Tea durante el día que te llenará de energía y te permitirá hacer tus entrenamientos con mayor potencia.
- Para recuperar tu cuerpo de los entrenamientos toma nuestro Anti Fatigue Tea antes de acostarte para relajarte y recuperar el cuerpo. Puedes tomar ambos tés meses o semanas antes de tu primera carrera como runner para ayudarte a encontrar el resultado deseado.
- Toma un suplemento previo a la primera carrera que te permita tener las condiciones necesarias para lograr los objetivos propuestos. Para eso nuestro QUEMAGRASAS es ideal, sentirás que tus piernas irán solas al ritmo que necesitas. La dosis de Vitamina C que contiene disminuye la fatiga y hace que te canses menos. Además de ayudarte a quemar más calorías en menos tiempo.
Recomendaciones para el día de la carrera
El día de la carrera debes tomar en cuenta algunas consideraciones importantes para alcanzar tu meta.
- Descansa. Antes de correr debes descansar lo suficiente.
- Toma una ducha relajante antes de salir de casa para estar en calma.
- Previo a la carrera, realiza un buen calentamiento para preparar al cuerpo. Para un maratón puedes calentar al menos 10 minutos. Para carreras cortas más intensas puedes calentar al menos 20 minutos.
- Horas antes de la carrera no puedes hidratarte sin control solo porque vas a correr. Los días previos a la carrera debes mantenerte hidratado. Puedes hidratarte antes de correr pero no en exceso. Tampoco es recomendable beber una bebida nueva ese día.
- No comas nada al menos tres horas antes de la carrera para asegurarte de hacer una buena digestión. Debes evitar correr con el estómago lleno.
- El día previo a la carrera debes alimentarte bien durante el desayuno y almuerzo y hacer una cena ligera rica en hidratos. El día de la carrera evita los alimentos altos en fibra.
- Evita llevar mucha ropa el día de la carrera. No estrenes zapatos ni ropa el día de la competencia para evitar molestias. Lo ideal es correr con la ropa y accesorios que lo hacen con regularidad.
- Escoge una buena ubicación para salir. Evitar salir muy atrás. Debes evitar comenzar la carrera a un ritmo muy superior que luego no puedas llevar. Lo recomendable es salir tranquilo y luego ir aumentando la velocidad progresivamente.
- Conoce y analiza el circuito de la carrera días antes. Esto te permitirá familiarizarte con las subidas, curvas y establecer una estrategia.
- Mantén el optimismo arriba. Cuando pienses en parar piensa en todo el esfuerzo que has realizado para llegar a esa carrera. Pensar en la satisfacción de llegar a la meta te dará mayor motivación.
Ahora que ya tienes las recomendaciones necesarias para prepararte para tu primera carrera como runner, es momento de empezar a correr.