El ejercicio y la alimentación siempre deben ir de la mano si lo que buscas es resultados efectivos a corto y mediano plazo. Los alimentos pre entrenamiento correctos pueden aumentar tu energía y ayudarte así a tener mejor rendimiento. Mientras que los alimentos que consumas después de entrenar son aquellos que te ayudarán a recuperar adecuadamente los nutrientes necesarios para recomponer los músculos. Es por esta razón que en este artículo nos centraremos en los mejores alimentos pre entrenamiento y post entrenamiento para que los sumes a tu dieta y así puedas lograr mejores resultados.
Mejores alimentos pre entrenamiento
Antes de entrenar debemos preparar el cuerpo para tener mejor rendimiento. La comida que consumimos previamente al entrenar puede garantizar un mayor y mejor rendimiento. Si quieres saber cuáles son los mejores alimentos pre entrenamiento sigue leyendo.
- El plátano: uno de los alimentos favoritos pre y post entrenamiento para ganar energía. Se asimila lentamente en el organismo por su aporte de fibra. Se puede consumir con avena, en galletas o como batido.
- Avena o gachas de avena: Desayunar avena es un excelente alimento pre-entrenamiento. Si la consumes al menos dos horas de entrenar aumenta la sensación de saciedad. Puedes acompañar con una cucharada de mantequilla de maní para aumentar la cantidad de proteínas.
- Frutas: consumir frutas frescas antes de entrenar son ideales por su alto contenido de agua, vitaminas y minerales.
- Verduras: Las verduras cocidas son una excelente opción de vitaminas, minerales y antioxidantes. Puedes incluirlas antes de entrenar.
- Frutos secos: Son una fuente de proteína vegetal, además de aportar fibras y grasas insaturadas.
- Yogurt griego o natural sin azúcar: es un aporte de proteína sin grasas que ayuda a desarrollar a los músculos y ganar energía.
Mejores alimentos post entrenamiento
Después de un buen entrenamiento físico es normal sentir hambre. Es precisamente en este momento en donde muchas personas pierden el control o no comen los alimentos adecuados y todo el trabajo se viene abajo. Para que esto no suceda aquí te dejamos un listado de los grupos alimenticios que no deben faltar post entrenamiento.
- Proteínas: las proteínas son vitales para evitar el daño celular y también para aumentar la masa muscular. Algunos alimentos ricos en proteínas que puedes incluir en tu dieta son:
– Huevos: una de las grandes fuentes de proteína y de las preferidas de los deportistas. Es ideal para fortalecer y recuperar los músculos post entrenamiento.
– Atún: es una importante fuente de proteína que no debe faltar en tu dieta, además de ser rico en Omega 3.
– Pavo / Pollo: dos proteínas ideales para recuperarse post entrenamiento por ser bajas en grasa.
- Carbohidratos: los carbohidratos son esenciales después de entrenar. Te ayudarán a recuperar la energía perdida y reponer las reservas de glucógeno consumidas. Dentro de estos alimentos te recomendamos:
– Quinoa o arroz integral: estos hidratos de carbono son ricos en fibra y son recomendables para ayudarte a recuperar las reservas de glucógeno que han utilizado tus músculos en el entrenamiento.
– Plátano: otro de los alimentos predilectos para deportistas por ser rico en potasio. Ideal para recuperar las reservas de glucosa del cuerpo y recuperar los músculos.
- Vegetales: los vegetales de hoja verde aceleran la recuperación y ayudan a tu cuerpo a combatir la inflamación. Además de reducir la tensión después de altos entrenamientos.
- Agua: Tomar agua es importante para reponer los líquidos perdidos durante el entrenamiento.
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