La Navidad es sinónimo de celebración, unión y comida. Por costumbre, en este mes la comida es la excusa perfecta para reunir a familiares y amigos. Además, suele ser comida copiosa altas en azúcar y grasa que gran parte de las veces cae pesada. En este artículo te compartiremos algunas recomendaciones para comer saludable en navidad y así puedas mantenerte en el peso.
El exceso de comida en este mes del año es la razón principal por la que subimos de peso durante estás festividades. Continúan hasta el final si quieres disfrutar de la comida navideña de forma controlada y sin subir de peso.
Tips claves para comer en navidad y mantenerse en el peso
Para garantizar que comas saludable durante la época navideña te recomendamos intentar seguir los siguientes tips:
- Planifica las comidas con diferentes opciones de menús equilibrados que incluya alimentos saludables. Opta por alimentos verdes como verduras y hortalizas; evita las grasas saturadas cómo embutidos, frituras y dulces.
- No te saltes las comidas. Intenta mantener los horarios regulares y la cantidad de comidas que haces habitualmente.
- Evitar cenar comidas copiosas, escoge opciones más ligeras. Más adelante te daremos algunas opciones saludables.
- En lo posible intenta no picar entre horas. Si quieres comer algo entre comidas trata de hacerlo con snacks saludables como frutos secos.
- Sustituye las salsas a base de mayonesa por aguacate o vinagretas con aceite de oliva.
- Modera el consumo de alimentos altos en grasa, azúcar y sal.
- A la hora de sentarte en la mesa controla las porciones. Puedes usar platos pequeños para garantizar que sirvas una ración moderada.
- Come con tranquilidad y mastica bien cada alimento. Es importante evitar el estrés y las distracciones tecnológicas a la hora de comer.
- Bebe abundante agua y evita las bebidas azucaradas. La hidratación es fundamental para digerir mejor los alimentos y evitar deshidratación.
- Después de comer puedes tomar una infusión natural para ayudar a la digestión. Nuestro té Elixir Estomacal es el apoyo ideal para comidas pesadas. Alivia y relaja los trastornos comunes que ocasionan las comidas copiosas. Combate la acidez, los gases, la pesadez y el dolor estomacal.
- Mantente activo físicamente durante todo el mes. No abandones el ejercicio durante esta época del año. Es importante seguir con una rutina de ejercicios. Si dejamos durante este mes el entrenamiento físico, en enero debemos hacer el doble de esfuerzo para intentar volver al peso o retomar los objetivos.
- Si no entrenas con regularidad, después de cada comida puedes salir a caminar un poco.
- No abusar del alcohol en esta época del año. Esto aporta una alta cantidad de calorías.
Opciones de alimentos saludables para navidad
La idea no es que te cohibas de comer en navidad. Pero sí puedes seleccionar aquellas opciones que equilibren tu plato o sean más sanas. Veamos algunas opciones de alimentos saludables para comer en navidad.
- Mariscos
Si amas los alimentos del mar, esta es una excelente opción que puedes considerar. Los langostinos, langostas, gambas o centollas son ideales por su gran cantidad de vitaminas y minerales. Si buscas algo saludable y delicioso para comer en la cena navideña, esto funcionará.
- Pescado azul
El atún, salmón y otros tipos de pescado azul son perfectos para comer en esta época del año. Su alto contenido de proteínas, ácidos grasos y Omega 3 hacen que sean perfectos para preparar durante estas fiestas.
- Pavo
El pavo es una de las comidas típicas tradicionales en navidad. Al contar con menos niveles de grasa que otras carnes, puede ser una opción ideal para las cenas navideñas.
- Almejas y mejillones
Las almejas y mejillones son una opción saludable que puede servir como entrada antes de la comida fuerte.
- Verduras
Las verduras y vegetales deben estar en tu mesa en estas navidades por su alto contenido en vitaminas, antioxidantes y minerales. A la hora de repetir, te recomendamos optar por las verduras.
- Incluye frutas en la mesa de dulces
Las frutas son una alternativa saludable frente a los dulces navideños. Puedes incluir mandarinas, manzanas, uvas, granadas… las cantidades y tipos de frutas que quieras. Así ofrecerás más opciones saludables en la mesa.
- Frutas deshidratadas
También puedes ofrecer frutas deshidratadas cómo aperitivo saludable. Son ricas en fibra, hierro y antioxidantes.
- Frutos secos
Los frutos secos son los favoritos de muchos en esta época y durante todo el año. Son ideales para poner como aperitivos saludables en la mesa. Puedes colocar almendras, anacardos, cacahuetes, habas, kikos, nuez y pistacho. Ricos en grasas saludables con grandes beneficios para la salud.
- 8. Caldos y purés de verduras
Para iniciar las cenas navideñas puedes optar por caldos, sopas o purés de verduras ya que aportan bajo contenido calorías y son ricas en vitamina, fibra y antioxidantes.
Complementa todas estas recomendaciones para comer saludable en navidad con nuestras cápsulas de QUEMAGRASAS y nuestro SLIM TEA. Ambos tienen un efecto quemagrasas natural que te ayudará a mantenerte en el peso gracias a sus poderosos ingredientes naturales. Si quieres terminar el año con una figura esbelta, corre a comprarlos.
