Hacer ejercicios es clave para gozar de una vida saludable. Aunque suene fácil, detrás de cada entrenamiento hay una historia de esfuerzo. Hay quienes sienten que no tienen el rendimiento óptimo en el gimnasio o que no tienen la suficiente energía al realizar los ejercicios. Cuando esto sucede es más difícil ver resultados efectivos. Si quieres tener mayor energía, rendimiento y conseguir mejores resultados sigue cada una de las recomendaciones claves que te daremos en este artículo para lograrlo. Es importante que trates de cumplir cada una de ellas para que tu entrenamiento sea efectivo.
Antes de comenzar conoce algunas de las principales ventajas que trae para la salud en general el entrenamiento físico.
Beneficios del entrenamiento físico
Hacer ejercicio con regularidad trae grandes beneficios para la salud. El entrenamiento físico debe incluir una rutina que abarque ejercicios aeróbicos, de fuerza y ejercicios de flexibilidad y movilidad. Entre los principales beneficios resaltamos:
- Pérdida o control de peso.
- Ayuda a prevenir el riesgo de padecer algunas enfermedades.
- Mejora la resistencia.
- Aumento de energía.
- Mejora el estado de ánimo.
- Te ayuda a dormir mejor.
- Huesos más saludables.
- Mejora la salud mental.
- Sistema inmunológico más fuerte.
- Músculos sanos.
- Mejora la vida sexual.
Ahora que ya conoces algunos de los beneficios del entrenamiento físico, comencemos con las recomendaciones claves para mejorar en el gimnasio y comenzar a ver resultados efectivos.
Calentamiento primero que nada
El calentamiento previo al ejercicio es clave. Calienta tus músculos antes de comenzar para evitar que tengas riesgo de lesión. Así que no subestimes el poder de calentar y nunca lo pases por alto.
Rutina organizada
No es lo mismo ir todos los días al gimnasio con una rutina previamente establecida que ir sin tenerla. Tener un plan de entrenamiento te permitirá trabajar adecuadamente a la semana las diferentes partes del cuerpo. Lo ideal es que escojas un entrenamiento que te haga sentir a gusto y te motive. Además debes comenzar con menor ritmo e ir aumentando progresivamente mientras tu cuerpo se adapta. Recuerda que una buena rutina deportiva debe incluir cardio, fuerza y resistencia.
Consigue un entrenador
Si aún no te sientes en capacidad de entrenar solo, lo mejor es que busques a un entrenador que te ayude a armar una buena rutina de entrenamiento. El entrenador también te hará saber si estás haciendo un ejercicio de forma incorrecta o te dará algunos consejos extras para que veas mejores resultados. Siempre es importante la asesoría de un profesional.
Consigue un extra de energía
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Tiempo de espera entre series
Entre una serie y otra no debes esperar mucho tiempo, ya que lo ideal es que el músculo se mantenga caliente. Si alargas mucho el descanso no tendrás la misma energía luego. Lo recomendable es no exceder de un minuto de descanso entre cada serie para así evitar que el cuerpo se enfríe.
Lento pero efectivo
Algunas personas creen que al realizar las rutinas más rápido verán mejores resultados. Lo recomendable es tener un equilibrio entre repeticiones lentas y rápidas. Cuando el entrenamiento se hace de forma más lenta, a un ritmo normal, el cuerpo aguanta más y trabaja los músculos por más tiempo.
No te compares
Un grave error cuando estamos en el gym es compararnos con otra persona. Esto podría desmotivarnos si nuestros resultados no van tan rápido como el de los demás. Recuerda que cada organismo es distinto. Debes evaluar tu progreso individualmente y no compararte nunca.
Alternar la rutina
Para que no caigas en la rutina puedes hacer pequeños cambios en tu plan de entrenamiento cada 15 días. Esto hará que no te aburras y te mantendrá motivado.
La alimentación es clave
Recuerda que una alimentación saludable y balanceada es clave para ver mejores resultados en cualquier proceso de pérdida de peso. Si entrenas en el gimnasio pero no comes saludable, jamás conseguirás los resultados que deseas. Debe existir un equilibrio entre la alimentación y el ejercicio físico.
Combate la fatiga con Anti-Fatigue tea
Es común que con las responsabilidades del día a día te sientas fatigado y esto te impida entrenar adecuadamente. Por esta razón es necesario que ayudes a tu organismo, pero no con cualquier producto. Lo ideal es tomar un producto natural como lo es nuestro poderoso té antifatiga que te ayude a rendir mejor.
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Recuerda que debes acompañar con una buena alimentación y una rutina constante de ejercicio físico para ver resultados.
Disfruta el entrenamiento
Si ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa lo ves como una tortura, debes trabajar en cambiar eso. Para poder rendir mejor es necesario que disfrutes lo que estás haciendo. Entrena con música y realiza dentro de tu plan de entrenamiento aquellos ejercicios que más satisfacción te produzcan. Otra recomendación clave es entrenar con amigos o con tu pareja, crear un grupo e ir juntos al gimnasio. Esto te dará mayor motivación y seguridad.
Establece metas realistas
Algo que te ayudará mucho es plantearte metas realistas que puedas cumplir a corto, mediano o largo plazo. Ve mejorando el entrenamiento y podrás ir poco a poco cumpliendo cada una de las metas con constancia y dedicación.
Estiramiento final
Así como es importante calentar antes de iniciar a entrenar, también lo es el estiramiento final. Estirar los músculos que hemos trabajado es imprescindible para recuperarnos y para eliminar cualquier tensión muscular. Nunca te vayas del gimnasio sin antes hacer el estiramiento.
¿En cuánto tiempo veré resultados en el gym?
Es muy común que cuando inicies en el gym te sientas frustrado si no ves resultados en poco tiempo. Es importante que tengas claro que los resultados no se ven de un día para otro. Detrás de cada cambio físico hay días llenos de constancia, esfuerzo, dedicación y motivación. No hay una respuesta para esa pregunta porque cada cuerpo es distinto. Lo que sí podemos decirte es que cuando comienzas a entrenar y lo haces constantemente, en tan solo pocas semanas ya te sentirás motivado, con más energía y mejor ánimo.
¿Estás listo para darlo todo en el gimnasio? ¡Adelante!