¿Llegó el verano y quieres lucir un cuerpo escultural? Para conseguirlo debes cuidar varios factores, entre ellos la alimentación y especialmente el ejercicio físico. Cuando llega la temporada de verano todas sueñan con lucir un abdomen plano y unos glúteos firmes. Si quieres atrapar todas las miradas estas vacaciones, te dejamos en este artículo algunos ejercicios claves para ayudarte a conseguir un abdomen y glúteos firmes este verano. Recuerda que para lograrlo se requiere de dedicación y constancia. Quédate hasta el final y descubre cuáles de nuestros productos son claves para lograr tu cuerpo soñado este verano.
Mejores ejercicios para tonificar abdomen
El abdomen es la zona del cuerpo que más trabajo lleva en un proceso de pérdida de peso. La mala alimentación y el sedentarismo ocasiona que se acumule mayor grasa en esta zona. Si quieres tonificar tu abdomen te recomendamos estos ejercicios:
Plancha abdominal:
Este tipo de ejercicio anaeróbico es uno de los más recomendados para fortalecer el abdomen. La forma correcta de hacer las planchas es mantener el cuerpo recto y alineado apoyando las manos o antebrazos y la punta de los pies en el suelo. Se debe contraer el abdomen y aguantar la respiración por al menos 30 segundos. Puedes alternar realizando movimientos laterales con las caderas y elevando piernas y brazos.
Crunch abdominal:
Otro de los favoritos para trabajar los abdominales es el crunch. La forma correcta de realizarlo es recostarse en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas para poco a poco levantar la espalda ejerciendo toda la presión en el abdomen. Las manos deben ir detrás de la cabeza. Cada vez que eleves el tronco asegúrate de no despegar la espalda baja del suelo y contraer el abdomen mientras exhalas, para luego volver a bajar lentamente mientras inhalas. Puedes repetir hasta 15 veces para que sea más efectivo.
Escalador:
Los escaladores son uno de los ejercicios claves para conseguir un vientre plano este verano. Este ejercicio combina el trabajo cardiovascular y abdominal por lo que se pierde grasa rápido. La forma correcta de hacer los escaladores es apoyando las manos y las puntas de los pies en el suelo en posición de plancha alta con los brazos rectos. Se debe formar una línea recta con el cuerpo desde los hombros hasta los tobillos. Una vez en posición se debe levantar un pie del suelo y llevar la rodilla hacia el pecho, siempre con el cuerpo recto. Luego se vuelve a la posición de inicio y se repite el ejercicio alternando las piernas. Puedes intentar hacerlo mínimo por 30 segundos.
Mejores ejercicios para unos glúteos firmes
Unos glúteos firmes te quitarán cualquier complejo que sientas al lucir en traje de baño. Ahora que ya conoces cuáles son los ejercicios primordiales para trabajar los abdominales, te recomendaremos cuáles son los mejores para trabajar los glúteos. Así que no hay excusas para lucir abdomen y glúteos firmes este verano.
Sentadillas
Las populares sentadillas son el ejercicio ideal para tonificar el tren inferior ya que su principal función es fortalecer todos los músculos del muslo, cadera y glúteos. La forma correcta de realizar este ejercicio consiste en ponerse de pie, mirando al frente, separar los pies a la altura de los hombros. Se debe descender el cuerpo con los glúteos flexionando las rodillas y la cadera. Al bajar los muslos deben quedar paralelos al piso para luego volver a elevarnos lentamente. Se debe mantener la espalda recta y el abdomen contraído. Puedes hacer al menos 15 repeticiones y sumar peso si lo deseas.
Puente
Este ejercicio es indispensable para lograr unos glúteos firmes este verano. Además de trabajar los glúteos, también fortalece la parte trasera de las piernas y la musculatura del tronco. Es un ejercicio de fácil ejecución que consiste en tumbarse en el suelo boca arriba manteniendo las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Una vez en la posición correcta se eleva la cadera hasta formar una línea recta con el tronco y las piernas, siempre contrayendo el abdomen y los glúteos. Puedes hacer unas 15 repeticiones y hacer algunas variaciones como elevar una pierna o agregar peso en la cadera.
Sentadillas búlgaras:
¿Quieres unos glúteos muy firmes este verano? Aquí te dejamos otro ejercicio que te ayudará a conseguirlo de manera efectiva, además de ayudarte a quemar grasas. La forma correcta de realizar las sentadillas búlgaras es colocarse de pie con la pierna trasera elevada en un banco o superficie como apoyo. Mantén la espalda recta, hombros atrás y pecho hacia arriba. Una vez en posición descendemos al suelo flexionando la rodilla, cadera y el tobillo con la otra pierna que no está apoyada.
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Ya conoces cuáles son los mejores ejercicios que puedes realizar desde casa o el gym para conseguir abdomen y glúteos firmes este verano. Repite estos ejercicios al menos tres veces por semana, además combinalos con otras actividades físicas como correr, caminar o saltar la cuerda para ver mejores resultados.