Un sistema inmune débil se traduce en infecciones, resfriados y diferentes enfermedades. Si queremos mantenernos saludables debemos comenzar por fortalecer nuestras defensas a través de nuestro sistema inmunitario. Cuando nuestras defensas están arriba el cuerpo es capaz de reaccionar a cualquier amenaza y actuar. En este proceso de fortalecer nuestro sistema inmune es clave la alimentación. Si quieres saber más, quédate hasta el final y conoce los mejores alimentos para fortalecer las defensas.
Beneficios de un sistema inmune fuerte
Antes de conocer los mejores alimentos para fortalecer las defensas, es importante saber cuáles son los principales beneficios de tener un sistema inmunitario saludable.
- Menor probabilidad de enfermarse. Un sistema inmune fuerte te mantendrá al margen de las infecciones o enfermedades.
- Recuperación más rápida. Si hay alguna lesión o herida las personas con un sistema inmunitario fuerte sanarán más rápido que aquellas que tienen defensas bajas.
- Mayor energía, menos fatiga en tu día a día.
Alimentos para fortalecer las defensas
Luego de leer los beneficios de un sistema inmune fuerte, seguramente querrás comenzar a conocer cuáles son esos mejores alimentos para fortalecer las defensas que puedes incluir en tu dieta diaria.
- Vegetales. Los vegetales especialmente los de hojas verdes son ricos en omega, ácidos grasos, aminoácidos y otros nutrientes esenciales para fortalecer el sistema inmune.
- Cítricos. Los cítricos son vitales para reforzar las defensas gracias a la alta presencia de vitamina C. El limón, lima, naranjas, mandarina o kiwi son recomendables incluir en tu dieta ya que facilitan el buen estado de las células respiratorias. Consumirlas con frecuencia ayuda a prevenir resfriados.
- Ajo
El ajo es conocido por su gran poder para combatir infecciones respiratorias gracias a sus propiedades antibacterianas. - Cebolla. La cebolla es conocida por excelencia para aliviar o evitar las afecciones respiratorias. Se le atribuye gran poder para calmar la tos y ayudar a expectorar.
- Champiñones. Las setas y hongos se caracterizan por ser ricos en vitamina del grupo B como la riboflavina y niacina, importantes en el proceso de fortalecer las defensas.
- Pimientos. ¿Sabías que los pimientos son altos en Vitamina C? De hecho se dice que su contenido es superior que algunos cítricos. Incluirlos en tu dieta para fortalecer tu sistema inmune y combatir infecciones virales.
- Alimentos ricos en vitamina A. Las zanahorias, calabazas, batatas son ricas en vitamina A. Una vitamina necesaria para la secreción de anticuerpos en el organismo.
- Yogurt. Los yogures al igual que los lácteos se caracterizan por tener funciones probióticas. Además son ricos en vitamina D, necesaria en el tratamiento de enfermedades autoinmunes.
- Jengibre. El jengibre es utilizado para tratar el resfriado a través de infusiones. Además de ser un excelente digestivo, favorece la eliminación de bacterias dañinas.
- Frutos rojos. Los frutos rojos son conocidos por su gran poder antioxidante. Además de ser ricos en fibra.
- Pescado y mariscos. Los pescados y mariscos son ideales para fortalecer las defensas gracias a su contenido de Omega 3. También contiene zinc, mineral indispensable en el proceso de regeneración celular.
- Aceite de Oliva. Dentro de los mejores alimentos para fortalecer las defensas no puede faltar el aceite de oliva. Gracias a sus nutrientes esenciales y propiedades antioxidantes, contribuye a reforzar las defensas.
- Granada. La granada es alta en vitamina C, rica en antioxidantes y estimula el sistema inmune.
- Espárragos. Los espárragos son ricos en nutrientes y vitaminas. También destacan por su contenido de zinc, hierro, fósforo y selenio. Comer espárragos con regularidad favorece al sistema inmunitario.
- Frutas ricas en vitamina C. Las fresas, los arándanos, la piña, la manzana y la sandía son ricas en vitamina C. Incluye estas frutas en tu alimentación balanceada para fortalecer las defensas de tu organismo.
- Brócoli. El brócoli contiene vitaminas del grupo A, C y E esenciales para activar las defensas. Además de ser rico en fibra y en antioxidantes. El brócoli es uno de los mejores alimentos para fortalecer las defensas por lo que no debe faltar en tu dieta.
- Chocolate negro. El consumo moderado de chocolate oscuro protege los glóbulos blancos de los radicales libres gracias a la teobromina.
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Llevando una alimentación balanceada, cambiando malos hábitos, haciendo ejercicios y tomando nuestras cápsulas naturales de DEFENSAS a diario, fortalecerás tus defensas y evitarás que cualquier resfriado o infección te impida disfrutar de tus mejores planes.