¿Cuántas veces has intentado perder peso y no lo has logrado? ¿Te has preguntado qué has hecho mal? En este artículo te daremos las recomendaciones necesarias para lograr el peso perfecto de forma saludable, sin dietas mágicas, ni efecto rebote. Con constancia y disciplina podrás lograr perder esos kilos de más sin pasar hambre.
Antes de ver las recomendaciones, te diremos cuáles son los beneficios que conseguirás al conseguir perder peso:
- Se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
- Mejor calidad de sueño.
- Mejorará tu estado de ánimo en general.
- Te dará mayor confianza.
- Previenes enfermedades respiratorias,
- Mejora la digestión.
- Disminuye el dolor en las articulaciones.
- Mejora tu energía.
- Favorece el deseo sexual.
Ahora que ya conoces algunos de los grandes beneficios para la salud de perder peso, veamos las recomendaciones principales para quitar esos kilos de más de forma saludable.
Recomendaciones para perder peso de forma saludable
Come más en menos cantidades
A diferencia de lo que muchos creen, perder peso no significa dejar de comer. Mientras más restricciones te pongas, se te hará más difícil perder esos kilos de más. Lo ideal es comer al menos cinco veces al día, pero distribuyendo adecuadamente los alimentos en el plato. Si comes las porciones adecuadas que tu cuerpo necesita podrás quemar más calorías. Lo ideal es que el 50 % de tu plato esté conformado por vegetales y hortalizas; el 25 % por proteína (pollo, pescado, carne…); 25 % carbohidratos saludables (plátano, papa, arroz, pasta). También puedes incluir una porción de fruta en el plato.
No te olvides del desayuno
El desayuno es la primera comida del día y una de las más importantes. Hay quienes no le dan la importancia que se merece. El desayuno es vital para generar la energía necesaria para el resto del día. Lo recomendable es que realices un buen desayuno, siempre con alimentos saludables. Incluye frutas, tés, proteínas y grasas saludables. En vez de beber jugos es preferible que comas la fruta completa.
No saltes la comida
Una de las peores cosas que puedes hacer cuando estás bajando de peso es saltarte las comidas. Esto provocará que en la siguiente comida que realices tu cuerpo tenga mucha más hambre y no quedarás satisfecho con la porción. Esta acción ocasiona que tu metabolismo se vuelva más lento y hay más probabilidades de que ocurra el temido efecto rebote.
Realiza snacks saludables entre comidas
Uno de los secretos para bajar de peso es realizar meriendas saludables entre las comidas para mantener el metabolismo activo y además poder controlar el apetito hasta la comida fuerte. Algunas opciones que puedes comer: galletas de arroz o de avena, yogurt, frutas, frutos secos, chips de zanahoria, manzana o calabacín.
Realiza ejercicios
La alimentación juega el papel más importante a la hora de perder peso, pero no puedes olvidar los ejercicios. Ambos son el complemento perfecto para lograr los objetivos. Lo recomendable es que hagas algo de ejercicio, como por ejemplo caminar o manejar bicicleta. Busca una actividad que te motive. Solamente caminando a diario podrás quemar hasta 200 calorías. También puedes iniciar poco a poco con una rutina diaria que incluya ejercicios como flexiones, abdominales, sentadillas y pesas. Si no eres de hacer ejercicios fuertes, entonces puedes tomar otras opciones como el baile, el yoga o pilates.
Mantente siempre hidratado
Una buena hidratación es clave para conseguir el peso perfecto. Lo ideal es beber 2 litros de agua a diario. Si estás en épocas como verano o realizas ejercicios debes siempre mantener el organismo hidratado. Además de agua, también puedes tomar tés e infusiones. En Camino de Cabras tenemos una serie de tés 100 % naturales que puedes tomar durante el día. Evita las bebidas azucaradas; las gaseosas pueden ser tu peor enemigo en este proceso.
Comienza poco a poco
Los cambios importantes no deben comenzar de manera brusca, porque van a terminar en frustración. Lograr el peso perfecto requiere en gran parte que comiences a cambiar tu mentalidad. Debes pensar diferente, comer saludable e iniciar con pequeños hábitos que luego se volverán parte de tu día a día sin darte cuenta.
Planifica tus menús a la semana
Si tomaste la decisión de comenzar a cambiar tus hábitos para perder peso, te recomendamos planificar tus comidas semanales. Esto te ayudará en principio a evitar repetir constantemente los mismos alimentos y también a organizar tus compras de manera más efectiva a la hora de ir al supermercado. Cuando ya se convierta en un estilo de vida podrás saltarte este paso sin problemas.
Mantén pensamientos positivos
Uno de los peores errores a la hora de bajar de peso es obsesionarte con la calorías, con lo que no puedes comer y con la balanza. Lee sobre los beneficios de los alimentos saludables, busca recetas sanas y deliciosas; y comienza a tomar este proceso como algo divertido. Te aseguramos que va a fluir mejor de esta forma a que lo veas como un castigo u obligación.
Sigue adelante
La constancia es fundamental en este proceso de pérdida de peso. ¿Por qué crees que tantas personas fracasan? porque solo lo intentan pocos días y luego tiran la toalla sin esperar el tiempo necesario. Para ver cambios reales hay que tener paciencia y ser constantes. Pregúntate cuántos años llevas comiendo mal y cuántos días llevas con hábitos saludables. Recuerda que no todos los metabolismos y cuerpos son iguales. El hecho de que tardes más que otras personas en perder peso o grasa, no quiere decir que no lo lograrás.
Dormir es importante
Sí, puedes hacer todo bien pero si no estás durmiendo lo suficiente hay menos probabilidades de perder los kilos que deseas. El cuerpo necesita descansar. Las personas que no duermen lo suficiente suelen tener un metabolismo más lento. Lo ideal es descansar de 7 a 8 horas diariamente.
Premiate con un cheat meal a la semana
Si sigues todas las recomendaciones al pie de la letra, puedes reservar una comida no saludable un día a la semana. La idea es comer algo que te apetezca para evitar los excesos. No te olvidarás de las pizzas, las hamburguesas o los dulces por completo. ¿Cuál sería tu comida trampa favorita?
Incluye nuestro suplemento QUEMAGRASAS en tu plan de perder peso
Para darle el empujón a tu plan de pérdida de peso, te recomendamos nuestro quemagrasas de alto impacto. Te ayudará a eliminar la grasa de la cintura, glúteos y brazos, si complementas con todas las recomendaciones anteriores. Es apto para veganos y para dieta keto. Es un producto 100 % natural, sin aditivos, sin gluten, sin azúcar, sin sustancias GMO. Además está compuesto por 8 componentes increíbles: L-Carnitina, Garcinia Cambogia, Glucomanano, Cromo, Vitamina B6, Pimienta negra, Vitamina C y Té verde.
¿Preparad@ para tener un cuerpo de celebridad? ¡Comienza ya! Síguenos en nuestras redes sociales para conocer más sobre nuestros productos:
https://www.instagram.com/caminodecabrashealth/
https://www.facebook.com/caminodecabrashealth